Witam ! Tak jak w temacie chodzi o trening szpagatu . Także przechodzę do rzeczy . Od 4 miesięcy z kumplem trenujemy szpagat 3 razy w tygodniu . Początek .. czyli pierwszy miesiąc chcielismy zrobić szybko , porostu robiliśmy " na silę ' , wyszło nie ciekawie .. koledze pachwiny pobolewały a mnie kolano .. także odpuściliśmy i było 2 tyg [...]
[...] na pokazie i tam pokazywali walke sportową i na pierwszy rzut oka miałem skojarzenie z bjj. Treningi prowadzi sensej Stanisław Cynarski 3dan, którego widziałem pare razy w magazynach sw np. Samuraj, więc może niektórzy z was bliżej go znają z seminariów jujitsu. Czy to jest skuteczny styl w realnej walce? Warto się na to zapisać [...]
[...] ,hmb i wapno , pisze ze brac 75 gram i tylko tyle nie wiem czy rano mam jeszcze wiasc bo po treningu napewno ale odczekac z 30 minut tak i czy na wieczor brac??? ja cwicze 3 razy w tygodniu czy w dni nie treningowe mam brac bcaa i tego garniera a jak tak to taczno czy wieczor w jakiej dawce i ile , na czczo itd prosze was o porade!!!!!!!!!! i czy [...]
[...] Eenergy (treca) czy Activital Q10 (activity)? 4.W przypadku gdy jem samego Xpanda(bez wspomagania mono lub innych stackow) chyba lepiej w dni nietreningowe jesc i tak dwa razy dziennie?(na opakowaniu pisza zeby raz) Dobra!To juz chyba wszystko!Nie tyrajcie mnie,ze np. to juz bylo, bo jestem tu pierwszy raz i nie sledze wszystkich tematow,a [...]
Mój główny cel to wzmocnienie mięśni, dynamiki, i siła. Mam 19 lat, 188 cm, waga 79 kg. Trenuje codziennie siłownie planuje 3 razy w tygodniu w godzinach porannych. Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia, jakie odżywki zażywać proszę o pomoc. Dodam jeszcze, że mam problem z łydkami często łapią mnie skurcze w końcowych minutach meczu, proszę o [...]
Witam, Zacznę może od kilku danych. Wiek: 20 Waga: 76-77kg (skoczyła z 73 w 2 tygodnie :-)) Trening: 2x siłka, 4 razy Muay Thai (każde w inny dzień) Staż: Siłka, łącznie około 2 lat, sztuki walki od dzieciaka. Cel: Masa Dietka: Jest, ogółem dużo jeść... %-) Suple: Serious Mass, BCAA, Mono+Taurynka Trec, Instant Carbo nax Olimpu (wszystko od około [...]
[...] to masowanie. Teraz po rzuceniu palenia złapałem kilka kg. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok 2800 kcal. Moje bf% to jakieś 20%,chciałbym zjechać na 10. Ćwicze na siłowni 3 razy w tyg i są to intensywne siłowe treningi. Będę dodatkowo robił areoby lub HIIT. Pracuje fizycznie od 7 do 17 ale nie jest to bardzo ciężka praca. Od października studia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie po 4 miesięczne przerwie już w październiku ponieważ miałem kontuzje . Wcześniej ćwiczyłem rok i 1 cykl kreatyny zaliczony , split to byl mój system treningowy 4-razy w tyg. Obecny Cel MASA . Typ budowy : Typowy Ekto Masa 80 , wzrost 186. Pytanie odnośnie suplementacji czy te suplementy są odpowiednie jeżeli wracam na siłownie po [...]
Witam. Wiem że było już wiele razy ale jest bardzo dużo podzielnych opini. Wiec pytanie: czy po treningu na redukcji można do porcji białka 40g dołożyc 30-40 gram carbo? Nie jestem w stanie zaraz po treningu zjeść posiłku więc pije białko i zastanawiam się czy mogę do tego dołożyc węgle w celu odbudowania zapasu glikogenu? Trening trwa od godziny [...]
witam kolegow Moj wiek to 18 lat waga 74kg wzrost 182cm Moim problemem jest to ze mimo ze duzo biegam,nie jem w ogole slodyczy oraz chemii,kilka razy w tygodniu wykonuje niezliczone ilosci pompek i podciagniec na drązku roznymi sposobami nie moge pozbyc sie lekkiego tłuszczyku z dolnych partii brzucha przez co nie widac ostatnich zeberek tarki.No [...]
[...] zdrowo Musle + Platki na sniadanie mieso gotowane na obiad itp surówki z oliwą z oliwek itp na kolache moge zaprzestac robienia aerobów do 0 ? czy mam nadal cwiczyc 3 razy w tygodniu ? moze 1 raz w tygodniu po 45 minut wystarczy ? czy na nowo przytyje ? i jakie cwiczenia na brzuszek stosowac teraz po A6W teraz cwicze na pro reactor 3 + [...]
[...] cwiczenia wyglądaja bardzo uproszczenie pompki 4 cykle po 80pierwszy cykl 100 brzuszki 1 cykl 100 potem 2 po 50 przysiady 80 1 cykl potem lapy hantel okolo 6 kg 2 cykl 100 razy na bic potem plecy potem 1 cykl 80 na bic siedząc potem znow pompki 1 cykl i brzuszki 1 cykl 50 cwicze tak codziennie znaczy zwiekszam sobie co jakis czas moje pytanie [...]
[...] powinienem zaczac od zgubienia wagi ? dodam ze nie chcialbym wystepowac w kategori wagowej 80kg ale znacznie lzejszej. Jak moge schudnac i poprawic kondycje ? mam treningi 3 razy w tygodniu, a w obecnej formie biec przez 7min szybkim tempem to juz mały problem. Nie jest tak zle ale niektorzy biegaja po 5km i nie sa tak zmeczeni. dodam ze moj czas [...]
Wiem ,że temat wałkowany wiele razy, próbowałem znaleźć odpowiedź na moje pytanie ale opinie są bardzo podzielone, a mianowicie chodzi o monohydrat przy redukcji. Chce sobie jako antykatabolik wrzucić kreatynę. Mam w szafce otwartą puszkę Monohydratu od FA i nie widzę potrzeby dokupywać jabłczanu. Ale chodzi mi o retencje wody wiem ,że jest to [...]
[...] mojego ciała. Potrzebuję jednak trochę zrzucić: Wzrost: 1.78m Waga: 85 kg Wiek: 19 Potrzebuję jakichś ciekawych porad, na temat co z tym zrobić. I przede wszystkim - wiele razy próbowałem biegać, no ale nie mogę się zmusić. Pierwszego dnia jest fajnie, zmęczę się, pobiegam, ale następny dzień, kiedy mam biec, to jest siedzenie w domu. Jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 14 lat, ok. 168 cm wzrostu i waze zaledwie 49.5 kg. Ostatnio postanowilem sobie troszke wziac sie za siebie - staram sie jesc 4 lub 5 razy dziennie, zwiekszyc troche porcje jedzenia. W ciagu ostatnich 5 dni przytylem ok. 1,5 kg, ale teraz nagle sie zatrzymalem. Co mam robic, co jesc, by w miare szybko przytyc? Chcialbym mozliwie jak [...]
[...] które maja pomoc określić ile wartości odżywczych zjec powinienem spozyć: Wegli: 38 Protein: 107 Tłuszcz: 192 Po wrzuceniu posiłków zorientowałem się, iż na 4 dni dwa razy przekroczyłem ilość białka tj. 1 dzien: 123 gramy białka 2 dzien: 118 gram białka I zjadłem troche mniej tłuszczy: 1 dzien: 165 gram 2 dzien: 165 gram Wegle w [...]
